原文摘要：
系統減敏感法
系統減敏感法有許多階段(Wople, 1961) 。首先，仔細衡鑑病患的治療需求，確定病人問題可由系統減敏法治療之後，治療者就開始訓練病人放鬆。詳細的過程應是先幫助病人放鬆身體的一部份，再全身的放鬆。雖然一開始病患不容易擺脫肌肉張力，但到第六會期時已能數秒內放鬆全身。下個階段是建立焦慮階層，治療者取得一系列會弔起病人焦慮的刺激。這些刺激可區分成不同類別。如懼高或害怕被拒絕，每一類裡的刺激從最擾人到最不擾人加以排序，如幽閉恐懼症的刺激列表中，最高可能最被困在電梯中，中間為坐火車，最底下為觀察地下礦工，恐死亡的患者可能是參加葬禮會引起最大焦慮，其次為「死」字，而開車經墓地則激發較小的焦慮；患者可能有一個至數個焦慮的類別，而每焦慮階層包含有數個刺激項。
焦慮階層建立以後，患者也準備好進行系統減敏感法。患者學會讓自己放鬆而治療者也建構了焦慮階層。若病患可以沒有焦慮地想像該刺激，就鼓勵他在放鬆的情形下繼續想像階層表中的下一個刺激。除了放鬆和想像刺激的時間以外，也有純粹放鬆的時間。若病患在想像刺淚時感到焦慮，就鼓勵他放並回到上個引發較低焦慮的刺激。最後，病患能想像焦慮階層裡的所有刺淚而不感到焦慮。想像刺激伴隨的放鬆會類化到日常生活刺激而產生放鬆。
我的心得：
這個療法讓我想起現代都市人，生活壓力很大，大家都有自己很多的煩惱，常常會聽到有些人會有焦慮症、憂鬱症等等的心理疾病，現在大部份人都用一些藥物去控制病情，好像病不發作就沒事似的，感覺蠻自欺欺人，可是看到這個系統減敏療法，雖然可能要花很多時間去進行療程，但實際上去克服它總比長期吃藥來得健康（至少沒有藥物那些副作用）。
我有這個想法令我想起一個人：
這讓我想起一個國中的同學，那個同學我真的不會忘了他，那時候我在一次偶然下發現到他有時候會突然拿起筆在紙上瘋了似的在畫，不是在畫畫，是快速亂畫，好像想把紙張給摧毀的感覺，當他發現我在看他，他又會停下來對我說：「沒事的沒事的」，這讓我覺得很恐怖，雖然當時我是想說每個人都有他發洩情緒的方法，可是當我發現他亂畫次數越來越多時候，我就找他去見一下學校的輔導員，後來才知道原來他每次遇到想不通的題目或者聽不懂老師上課講的東西就會很焦慮然後亂畫；之後那個輔導員建議他在每次聽不懂的時候，先不要緊張，把自己放鬆下來，回想上一
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