原文摘錄
有時在面對該做的事，會遲遲缺乏動力，無論如何就是不願著手進行，例如，你可能被告
知需要繳交一篇稿子，但是不知道為什麼，就是遲遲不肯動手去做，相反的，有時必須停
止某些事，這些事可能是你樂在其中但是對自己有害或對別人有害，長期來說，停止這些
事是比要好的，例如，抽煙，這種放棄眼前具吸引力的事物，以獲取長遠的美好，稱為"
延宕滿足"，可經由觀察學習、仿效習得延宕滿足，Mischel進行一項長達十年的研究，認
為研究結果顯示學齡前能成功延宕滿足的小朋友，長大後會變成一般認為夠專注、能專心
致力於某件事、
、、
我的感想\心得\疑惑
該做的事情常常會一拖再拖，而不該再繼續做下去的事，卻無法克制，這都是人的弱點，
不夠認真，沒有自制力，明知道該把事情完成，卻一直不願著手進行，是不是因為人們沒
有把握可以完成該完成的事，所幸不願去面對它，對於明知該停止的事，卻無法克制，是
不是因為人們沒有把握面對忍受拒絕眼前得誘惑後所帶來的痛苦，果然，此時如果訂定明
確的目標
，並且有高度的自我效能達到目標，就比較能通過難過，人一但有信心，對於要面對的事
情也會比較有動力，文中還提到，延宕滿足的技巧可經由觀察學習、仿效習得，所以孩子
從小要給他一些好的楷模行為，如果小孩子要偷吃即將送給別人的點心，要給予懲罰，如
果小孩子能夠克制不吃眼前不屬於自己的東西，事後可給ˊ予獎勵，藉由這樣的行為，從
小就讓孩子ˊ學習延宕滿足，孩子長大也就能夠較專注吧？
我有這樣的感想/心得/疑惑，因為我聯想到什麼人事物？因為什麼我會有這些感想？
從小，媽媽就跟我說我這個人就是要事到緊急的地步，才會把皮繃緊，平常總是非常散漫，
也是因為這樣，我非常能體會那種火燒屁股的感覺，真的很不好，事情做出來，成效也會
減半，有時明明知道該盡快著手去做，但是對於接下來可能會面對的問題感到懼怕，甚至
有時會沒有信心去克服，看著還有一段時間可以進行，我的駝鳥心態就出現了，不去想就
不會有難題出現，這真是很糟糕的表現，直到非動手不可了，似乎所有精力就會全數跑出
來，問題似乎也可以迎刃而解了，就像文中提到的，如果一開始面對該做的事我就有較高
的自我效能
，事情也就可以盡早解決，直到事情緊急沒有退路了，自我效能才在無形中提升了，只是
這樣的行為真的是非常的不好。
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Kaohsiung Medical University
http://www.kmu.edu.tw/
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