1. 原文摘錄、改寫摘要
宣洩法式指藉由談論自己的問題使感情自由釋放，宣洩法是由Breuer對一位化名為Anna O的病人治療時所發展出的。此法鼓勵被分析的患者再次體驗心理創傷事件，這些事件也正是造成她們情緒性痛苦的本源。藉著重新體驗他們，與這些事件相關的種種被壓抑的情緒可以得到釋放；在一般日常用語中，我們可能會說：藉著將那經驗從櫃子裡拿出來或使他離開那個系統，人的經驗從創傷情緒中被解脫出來。
2. 我的情緒/感覺
在我讀到這章之前完全不知道原來單純的"訴苦"也有個專有名詞來形容它，而自己也在不知道的情況運用他。回想之前的生活，日常的中負面的情緒的確因為找人說出來而被減輕，而我也的確在訴苦的過程中重新經歷情緒上的激起－當時的憤怒、悲傷再次襲來，彷彿置身於事件發生的當下。但在這樣的激起之後我感到平靜也不會那麼執著於那次的事件，有點類似將肌肉繃到最緊之後再放鬆的感覺。不過我自己覺得宣洩法在運作的時候另一個重要的因素應該是傾聽當事者的人吧，如果傾聽者的同理心不夠，甚至責備當事人的話不僅會讓宣洩法沒用，更會讓當事人受到二度傷害。並且，在說出來、了解了問題之後，後續的治療也是很重要的。
3. 學到這個，對我會有什麼影響？未來我可以怎麼運用？
看完這篇之後我覺得自己在觀念上有釐清，並了解到宣洩法在日常生活中是很普遍的，不只是心理系的學生，我覺得只要是身為人都應該學會為身邊的人排遣心靈垃圾的方法，而宣洩法就是一種簡單的方法，雖然傾聽並無法完全解決問題，不過卻能給予身邊的人信心以及鼓勵，有人會說：我不太擅長給人回饋，或是：我不知道在這種時候該說什麼…，但我覺得許多時候沉默勝過千言萬語，有時只要點頭或是微笑就夠了。
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